你可以睡得更好小说简介
完结小说《你可以睡得更好》由冯志成所编写的其他类型类型的小说,内容主要讲述:"亚健康的表现之一就是常常失眠,睡不好,精神就差,长期失眠还会导致记忆力下降、精神萎靡、浑身无力等。失眠人群有苦难言,采用西医治疗效果也不明显。他们急需解脱又没有有效的治疗手段,其实,失眠完全可以通过养生手段调节。本书就是帮助读者通过生活调节来免除失眠的困扰。 本书针对各种失眠进行分析,让读者了解失眠的心理原因和身体因素,进而为不同的失眠症患者提供了适当的方法,针灸、按摩、艾灸、饮食、心情等无一不是作者的心血和经验。"
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你可以睡得更好章节预读
认识有助睡眠的营养元素
医学研究表明,人体所需的营养元素多达上百种,由此现代人也越来越注重营养的均衡吸收。那么,究竟有哪些有助睡眠的营养元素呢?大家不妨来认识一下吧。
1色氨酸
色氨酸是一种人体所必需的氨基酸,它对预防抑郁症、糙皮病,以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。色氨酸所生成的5-羟色胺,可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素,并能够改变睡眠的持续时间。
许多食物中都含有较为丰富的色氨酸,比如,小米、酸奶、牛奶、葵花子、全麦饼、核桃等,水果中的龙眼、香蕉、大枣、无花果、苹果梨、葡萄柚等。晚餐时候多吃这些食物,往往有意想不到的助眠效果。
2铁
铁能够促进维生素C的吸收,加速血红蛋白的形成,保证氧气运输,确保在睡眠时有足够的氧供给大脑。
富含铁的食物有:动物肝脏、肾脏;鸡、鱼、虾、瘦肉、蛋黄和豆类;绿叶蔬菜中的苜蓿、番茄、芹菜、菠菜、苋菜、油菜、黄花菜、荠菜;水果中的樱桃、葡萄干、杏、桃、李子、红枣;干果中的核桃;其他,如红糖、芝麻酱、海带等。
3镁
镁有助于钙的吸收,利于肾上腺缓解身体的紧张状态,使全身肌肉放松。
富含镁的食物有:绿色叶状蔬菜、谷类食品、甜菜、莴苣、甘薯、南瓜、奶酪、香蕉、坚果、杏、桃、鱼子酱、海鲜等食物都含有较为丰富的镁。
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