浅睡
人的睡眠说到底是有节律的，即浅睡眠和深睡眠交替、反复进行，直到再次清醒。其实浅睡也是一种睡眠方式，在浅睡阶段，人们的睡眠不深，对外界的环境仍然保持一定的反应度，很容易因外界的干扰而醒来。
一些人可能会觉得浅睡既是一件烦恼但又算不上苦恼的事情。为什么这么说呢？原因是他们虽然睡得不沉，在睡眠过程中稍有声响就会醒过来，但又不至于躺在床上辗转难眠，第二天起床也不会感到太难受，甚至以为只要自己服几片安眠药就万事大吉了。因此，往往会有所忽略。然而，有关专家却表示，睡眠并不仅仅是生理上一次单纯的休养，它还具有更加积极的平衡精神的效用。我们也都知道，每个人充分睡眠所需要的时间都是有差异的，一般从6～10小时不等，这种时间上的差距是由于各自睡眠的深浅不同所引起的。换句话说，睡眠期间深睡时间较长的人，需要较短的睡眠时间就足够了；反之，浅睡期占整个睡眠多数的话，自然就需要较长的睡眠时间才能完全消除疲劳了。
而人们不自觉地进入浅睡眠状态，是由于入睡困难和早醒的缘故致使每逢睡眠时间就产生自我的紧张状态和恐惧心理。如果浅睡长期存在，就可能导致人们白天感觉疲劳、精神疲惫、心情不佳、脾气暴躁、难以集中注意力、记忆力下降，体质弱或压力大的人士还会出现视觉障碍，容易引起躯体方面的疾病，如高血压、心脏病和呼吸、消化、泌尿、神经系统等疾病的发生。
睡眠时间不足
每天保证正常的睡眠时间是十分重要的，成年人一般应该在6～9个小时内，比如晚上22～23点睡觉，早上6～7点起床，这样能够使人维持在一个较为稳定的生物节律，同时对人们的身心也是有益的，对于睡眠时间长短衡量，没有统一的说法，一般以次日醒后是否感觉精神饱满为准。这里所说的睡眠时间不足，是指破坏了自己的睡眠习惯，所造成的睡眠时间减少，从而影响了睡眠质量。
长期的睡眠时间不足，会给人体带来许多危害：
1思考速度减慢
长期的睡眠时间不足会使大脑无法得到充分的休息，从而降低大脑创造性思维和事物处理的能力。
2生长素分泌减少
青少年在非睡眠状态下，体内的生长素分泌便会减少，长期的睡眠时间不足，会影响生长发育。
3新陈代谢减缓
长期的睡眠时间不足，使皮肤的新陈代谢速度减慢，加速皮肤的老化，令皮肤的颜色显得晦暗而无光泽，尤其是眼圈发黑，易产生皱纹。年轻女性还可能出现脸色灰黄、皱纹增多等早衰现象。
4免疫力下降
长期的睡眠时间不足，会影响心理健康，导致免疫力降低，不仅引起感冒、胃肠、神经衰弱等疾病，还会使血液中胆固醇的含量增高，增加心脏病的罹患机会。另外，更严重的是，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，长期的睡眠时间不足，会阻碍细胞的正常分裂，由此触发癌细胞的突变而导致癌症的出现。
5肥胖
由美国凯斯西储大学医学院临床调查中心完成的一项研究发现，睡眠时间少的少男少女，早餐和上午的进食更多；长期睡眠不足的女孩，从脂肪中多摄入的热量会多出33%，日积月累必然会导致肥胖。
6减寿
长期的睡眠时间不足，会缩短人们寿命，此外还增加了精神疾病和意外发生的危险。
睡眠-觉醒节律紊乱
普通人通常以一昼夜的1/3时间用于睡眠，即夜间入睡而白天醒来，由此形成了睡眠-觉醒节律。但个别人士其睡眠-觉醒节律与常规不符而引起睡眠紊乱。睡眠-觉醒节律紊乱将会导致人们对睡眠质量产生持续不满的状况，它并不是某种躯体疾病或精神障碍症状的一部分，却往往引起精神活动效率的下降，患者也大多有忧虑或恐惧心理。
睡眠-觉醒节律紊乱临床表现为：有的睡眠时相延迟，例如患者经常在凌晨入睡，第二天下午醒来，在一般人应入睡的时候却不能入睡，但在应觉醒的时候反而需要入睡。有的入睡时间则变化不定，总的睡眠时间也随着入睡时间的变化而长短不一，有时可连续2～3天不入睡，有时整个睡眠时间被提前，过于早睡和过于早醒。
科学家通过实验，对人类昼夜系统与24小时一天长度相同步的范围进行测定。他们发现驱动可变的范围较窄，不超过2小时左右。由于大多数人具有大于24小时的内源性周期，人类一昼夜系统仅仅能调整到23～26小时周期。人类的内部时钟是很稳定的，正常情况下很难破坏原有的24小时睡眠-觉醒模式。概括地说，引起睡眠-觉醒节律紊乱的原因有下面几个：
1生活节律失常
长期特定的环境形成的昼夜颠倒的习惯与睡眠-觉醒节律紊乱的发生有关，常出现于生活无规律和夜间工作的人群当中。
2心理社会压力
约1/3睡眠-觉醒节律紊乱的患者存在生活事件所造成的压力，如人际关系、工作求职、学习负担等。
3突发事件
例如换班工作、高速长距离飞机出行，以及许多不常见的问题、情况使睡眠-觉醒模式变得不规则、延迟或推前。
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