职场晚睡强迫症看似是个新鲜名词,其实在职场OL中大行其道。不少OL每天要到凌晨一点才睡觉,即便是提早上床,却因强迫性思维的困扰,左思右想,工作、薪酬、人际、情感等等问题让她们翻来覆去地睡不着。晚睡强迫症就像一个小刀片,破坏着她们的生物钟,不仅对身心健康有很大危害,对工作和学习,以及美丽都会造成不利影响。
小莫半年前跳到一家投资公司,不久,老板将一笔2000万元投资的可行性报告交给她做。小莫在一个月内几乎成了空中飞人,实地考察,与运营商交流,恨不能一天变成48个小时才够用,晚上不忙到凌晨两三点不上床。
当这份报告完成后,小莫发现,她的睡眠状况越来越差,每天不到凌晨绝对睡不着。她曾经试过强迫自己早早上床,心里却总是不安,似乎自己的工作还存在什么纰漏,似乎有些地方还有待完善,越往深想越觉得心里没底,必须起来将工作再复查一遍。
当她终于找不到纰漏能够安心上床时,天色已经发白。因为晚上睡眠不足,早上起床也就成为一件极其痛苦的事。每当这时,她都无比后悔地想:如果晚上不那么折腾,早点睡觉就好了。可到了晚上,又是一切照旧。小莫去看了医生,没想到,医生说她患了晚睡强迫症!
晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,是行为焦虑症的一种。患了此病的人总是被一种强迫思维所困扰,对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,会在生活中反复出现不睡的强迫观念及其相关性的行为。他们心里也清楚这样是没有必要的,却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。
对于已经患上晚睡强迫症的人来说,最好去寻求心理医生的帮助,努力把自己的需要说出来,学着接受生活中的各种变化,别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中,懂得安适随缘。症状不太严重的OL,或有强迫晚睡倾向的人,可以从以下几方面来调节:
抛开强迫症,跟自己对话
到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你:不能睡,你应该……这时候,你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
主动出击,对抗强迫症
你可以选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰等等,让身体做好入眠的准备。当大脑再次提醒现在不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须改变自己的行为。”
跳跃思维,治愈强迫症
当“不该睡”的信息再次来袭时,你可以跳到下一个事件,不必停留在这个思维上。想一些幸福的开心的事,鼓励自己明天会有许多美好的事物等着你,让神经慢慢放松。渐渐地,你就会发现自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去就可以恢复到正常的睡眠生物钟。
小测试:你有没有晚睡强迫症
下面这组测试题,如果你的回答中Yes多于No,那么你就有晚睡强迫症;如果90%都是Yes,那么你的晚睡强迫症非常严重!
每天都非常辛苦,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。
坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉驱之不去。
眼中总是布满血丝,或者黑眼圈明显,时不时打哈欠。
白天需要经常喝咖啡、浓茶之类的东西或者抽烟提神。
晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或看小说、电影,然后无法自拔。
每天最起码两三点之后才睡,第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不行。
躺在床上时会辗转反侧,出现“还有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”或者“现在就睡觉还太早,不如先做点什么”之类的想法。
认为自己在深夜的时候尤其是3点左右头脑清醒、思路清晰,做任何事情都能达到灵感爆发的程度。
经常凌晨睡觉,偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想地睡不着,无法克制自己像平时一样要做些什么的冲动。
很多事情明明可以白天做,却偏要留在晚上做,认为白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候。
结果如下:如果你只有3个Yes,那么,通过自我调节即可改善;如果你的Yes大于6,那么你就要按照上文中的方法来改善;如果大于9,你就要去看心理医生。
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